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Dormir mal é um grande no Brasil: mais de 70% da população tem problemas de sono. As causas são as mais variadas e podem estar associadas a questões clínicas, problemas emocionais ou por hábitos ruins.
Pessoas que não dormem bem, tendem a ter mais irritabilidade, mau humor, dificuldade de concentração, fadiga e desânimo. Segue algumas sugestões para melhorar o sono e obter uma boa qualidade de vida.
- Procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias da semana.
- Crie um ritual antes de dormir, com atividades que ajudem a relaxar, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música relaxante.
- Evite o uso de celular, tablet e computador por menos uma hora antes de ir para a cama.
- Não consuma bebidas estimulantes à noite. Elas podem fragmentar e reduzir as fases mais profundas do sono.
- Jante algumas horas antes de ir dormir, para ter tempo de fazer a digestão.
- Deite-se na cama somente quando estiver com sono.
- Evite trabalhar, ler e-mails, assistir à TV ou acessar as redes sociais na cama.
- Procure se expor à luz natural durante o dia, em ambientes abertos
- Pratique atividade física regularmente
- Mantenha o local de dormir ventilado, silencioso e escuro.
- Verifique o estado do seu colchão, ele precisa ser compatível com seu tamanho e peso.
- Evite fazer exercícios físicos antes de dormir, pelo menos duas horas antes.
Se os problemas para dormir persistirem mesmo após os ajustes de hábitos, busque orientação médica e faça uma polissonografia.
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