segunda-feira, 4 de janeiro de 2021

Lidiane Leite ensina dicas para dormir melhor

 Dormir mal é um grande no Brasil: mais de 70% da população tem problemas de sono. As causas são as mais variadas e podem estar associadas a questões clínicas, problemas emocionais ou por hábitos ruins. 

Pessoas que não dormem bem, tendem a ter mais irritabilidade, mau humor, dificuldade de concentração, fadiga e desânimo. Segue algumas sugestões para melhorar o sono e obter uma boa qualidade de vida.

- Procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias da semana.

- Crie um ritual antes de dormir, com atividades que ajudem a relaxar, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música relaxante. 

- Evite o uso de celular, tablet e computador por menos uma hora antes de ir para a cama. 

- Não consuma bebidas estimulantes à noite. Elas podem fragmentar e reduzir as fases mais profundas do sono. 

- Jante algumas horas antes de ir dormir, para ter tempo de fazer a digestão. 

- Deite-se na cama somente quando estiver com sono. 

- Evite trabalhar, ler e-mails, assistir à TV ou acessar as redes sociais na cama. 

- Procure se expor à luz natural durante o dia, em ambientes abertos  

- Pratique atividade física regularmente

- Mantenha o local de dormir ventilado, silencioso e escuro. 

- Verifique o estado do seu colchão, ele precisa ser compatível com seu tamanho e peso.  

- Evite fazer exercícios físicos antes de dormir, pelo menos duas horas antes.

Se os problemas para dormir persistirem mesmo após os ajustes de hábitos, busque orientação médica e faça uma polissonografia. 


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